[...] . oj dano tu nie bylem . Od 2 tygodnie biore na takim zestaw ANIMAL-TEST , ANABOLIC-AMINO , ARGI-POWER , GLUTAMINA , ZMA , GAINER , BIALKO . cel ; masa dobrej jakosci . plan ; p 3 tyg przyjmowania testa tydzien odpoczynku i chce wzias nastepna puszke na kolejne 3 tygodni a pozniej mysle wziasc kreatyna (doninator z olimpa albo cos z [...]
[...] i nic nie robie .. mam pytanie , czy moge robic jakies ćwiczenia albo cokolwiek w ten czas w domu ? np rozciaganie się , albo chociaz jedna seria pompek na max i podciaganie ? zakwasow po treningu praktycznie tez nie mam , ostatnio jak zmienilem plan to tylko przez pierwsze dni lekko czulem , a teraz znowu dupa .. prosze o odpowiedzi .. thx
Jak w temacie,chce poprawic te partie mieśniowe,wiem ze to zalezy głównie od skosu ale odniedawna mam ławke ze skosem... Mój plan klaty Płaska 12,10,8,8 Skos tak samo Rozpietki 4 x 12 Czasem przenoszenie hatnla za glowe 4 serie progresji Teraz zeby poprawic skos to jedyne co udalo mi sie wymyśleć to zeby dać skos najpierw a potem płaska, i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 169 Cel treningowy : rzeźba i masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : biegam, jeżdżę na rowerze, jakiś kosz raz w tygodniu Dostęp do sprzętu: gryf łamany, sztangielki, drążek Dieta : wysokobiałkowa, http://www.sfd.pl/Dieta_wysokobia%C5%82kowa_na_masowanie-t513013.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę na siłowni od 3-4 miesięcy, ale na żadnym treningu nie robiłem martwego ciągu. Chcę go wprowadzić w swój plan treningowy i chciałbym abyście mi przybliżyli to ćwiczenie. Czy jeżeli jestem "początkującym" w wykonywaniu tego ćwiczenia to powinienem je robić na prostych nogach czy z uginaniem tak jak to się powinno robić? Która technika [...]
Hej, jestem totalnie zielony jezeli chodzi o ukladanie planu treningowego. Bardzo podoba mi sie plan ulozony przez Mawashiego (http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html) jednak mi zalezy tylko na cwiczeniach na brzuch i klatke i to takich, ktore w szczegolnosci mnie wyrzezbia, a nie dodadza masy. Duzo jezdze na [...]
Witam, bardzo prosiłbym o ocene oraz ewentualna koretne planu FBW. Plan fbw 15 - 10 - 5 (3 tygodnie kazdy etap) Trening 15-10-5 dlatego ze wracam po 2 latach przerwy od treningu i chciałbym "przypomniec " technike przed wejściem na wieksze ciezary. Główny cel to poprawienie drazka do testu (moze i plecy na tym skorzystaja ) Drazek i dipy [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 9 x 6-4pow sztrugsy 9 x 6-4pow nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 6-4pow PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 x 6-4pow WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 x 6-4pow brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12 x 10pow SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 12 x 10pow powiedzcie mi co mam poprawić albo przeróbcie ten plan tak żeby był dobry dzięki
[...] pytanie: W jakim kierunku powiniennem ćwiczyć? Najpierw na masę później rzeźba? Czy od razu rzeźba? Drugie: Jak już będziemy znali kierunek, mógłby ktoś pokazać przykładowy plan i powiedzieć z jaką techniką wykonywać poszczególne ćwiczenia? Trzecie: Dieta? Odżywki? Ze względu na kontuzje kolana początek będzie bez ćwiczenia nóg nad czym ubolewam [...]
[...] czasu irytuje mnie troche to ze mój młodszy brat który ma prawie 15 lat ćwiczy klatę w poniedzialek wtorek środe czwartek piątek sobotę a w niedzielę odpoczywa. Stosuje ten plan juz od roku i jest bardzo dobrze zbudowany i dosyć silny jak na swój wiek bierze na klate 92kg. Myślalem ze w końcu sie przemęczy i niebędzie widać u niego efektów lecz [...]
Witam, wspólnie z innymi doświadczonymi userami kiedyś ułożyłem plan treningu dla raczej początkującego mnie, jednak na innych forach, czy tematach, budzi on pewne kontrowersje. to jak to z nim jest, nadaje się on do czegokolwiek ? ile tygodni imam nim ćwiczyć i co robić po zakończeniu tego cyklu ? cale cialo: przysiady dupa nisko - ja zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ćwiczenia. Więc ćwiczyłem tak przez półtorej miesiąca, razem z ćwiczeniami rehabilitacyjnymi i naprawdę ćwiczenia pomogły, od razu czuję się też lepiej. Jednak wydaje mi się że po takim czasie powinienem już w nim coś zmienić. Dlatego kieruję teraz pytanie do was co o tym sądzicie? Czy powinienem zmienić plan, a jak tak to co w nim zmieniać?
Mam takie małe pytanie, otóż w przyszłym tygodniu wracam na siłownie po półrocznej przerwie. W wakacje pracowałem fizycznie więc jakichś wielkich problemów nie będzie. Plan ułożę sam, jak sądzę dość dobry dla mnie (dam oczywiście na forum do oceny), ze sprzętem też nie ma problemów bo wracam na dobrze wyposażoną siłownię. Pojawia się jedynie jedno [...]
witam Mam kilka pytań związanych z deką, mam w planach sesje z samej deki(podkreślam z samej deki,żadnego mietka ani omki)do tego oczywiście masa sublementów (4kg białka olimpa 80%,aminokwasy,tribulon,witaminki,i masóweczke),do tego wszystkiego oczywiście dietka i przemyślany plan treningowy(cwicze ponad dwa lata). I teraz kilka pytań 1.czy [...]
Witam mogl by mi ktos pomuc napisac diete na mase i plan cwiczen na klatke piersiowa brzuch plecy itd chodzi mi o gorna czesca ciala i brzuch 175 wzrostu waze 74kg jak ktos moze niech pomoze dzieki:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: gorna czesc ciala i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan to oczywiście fbw: A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: wykroki ze [...]
siema,ćwicze od około 6 miesięcy plan treningowy dostałem od kumpla ,mozecie mi powiedziec czy jest dobry? poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2.wyciskanie na skosie 12,10,8.6 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10,10 4.rozpiętki 12,12.10.10 5.rozpiętki na skosie 12,12,10,10 środa : biceps ,plecy [...]
[...] dluższy okres czasu. Spadła kondycja, nie moge podnosic tyle co przed operacja i ogolnie zrobilem sie slabszy. Minely 3 miesiace od tego faktu, ale juz troche lepiej, Postanowilem kupic silownie i zaczac cwiczyc zeby sie wziąc troche za siebie. I tu moje pytanie, jaki plan treningowy powinienem najpierw przerobic i jakimi ciezarami operowac ?
